Le sevrage tabagique pendant les vacances

Devenir non-fumeur : un parcours sans stress

Enfin en vacances ! Une période synonyme de relaxation et de détente – et l’occasion d’arrêter de fumer ! Cette coupure du quotidien est en effet le moment idéal pour réussir enfin un sevrage tabagique. Nous vous expliquons pourquoi et vous donnons des conseils pour vous désaccoutumer du tabac pendant les vacances

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter ?

Fumer rend  dépendant à double titre  : outre la  dépendance physique  causée par l'apport de nicotine, le  facteur psychologique  est une autre raison expliquant que la désaccoutumance soit si difficile. Cette dépendance psychologique est liée à des  stimuli clés  : fumer est  associé à des situations  très précises, par exemple :

• le  café  du matin ;

• en  voiture  ;

• au  téléphone  ;

• pendant la  pause ;

• en réunion avec des  amis. 

Et ce rituel se répète dès que vous vous retrouvez dans ces situations. Il s’agit ici d’un comportement majoritairement  acquis au fil du temps , ce qui explique que de nombreux fumeurs aient du mal à renoncer à la cigarette dans ces circonstances.

Le moment optimal pour arrêter de fumer

Les vacances sont le moment optimal pour arrêter de fumer parce que les  situations vécues au quotidien  et associées à la cigarette  n’en font pas partie  : la cigarette fumée…

• en allant au travail ;

• pour se détendre pendant les trajets professionnels ;

• pendant la pause avec les collègues ;

• ou le soir quand on sort.

Pendant vos congés, vous êtes  coupé des rituels quotidiens  qui vous incitent à fumer. Cette période est donc idéale pour se lancer dans un sevrage tabagique !

Cessez de fumer pendant 1 semaine et vous aurez 9x plus de chances d’arrêter de fumer pour de bon !

Profitez donc des vacances pour vous défaire de vos vieilles habitudes et vous débarrasser des situations quotidiennes où vous avez l'habitude de prendre une cigarette. Vous aurez ainsi 9 fois plus de chances de rester non-fumeur à long terme.

5 conseils pour un sevrage tabagique pendant les vacances

1. Il est essentiel de bien se préparer !

Soyez fin prêt pour les vacances.  Notez par écrit  les  raisons  justifiant votre désir d’arrêter de fumer et relisez-les régulièrement – ou comment booster votre motivation. Avez-vous d’ailleurs déjà consulté notre rubrique  Arrêter de fumer : les avantages  ? Vous y trouverez peut-être une excellente source de motivation. Nous vous recommandons également d’emporter des  médicaments de substitution nicotinique dans votre pharmacie de voyage . De nombreux médicaments nicorette^® sont particulièrement indiqués pour les vacances en raison de leur format pratique : vous pouvez même les glisser dans votre  bagage à main  et les utiliser quand vous voyagez, en  train  ou en  avion  par exemple.

2. Fréquentez systématiquement les zones non-fumeurs !

La plupart des pays européens appliquent une politique de protection des non-fumeurs très stricte et le tabac est interdit dans la plupart des restaurants, bars et bon nombre d'autres lieux publics.  Fréquentez systématiquement ces lieux  et profitez de la chance qui vous y est offerte de ne plus fumer. Et les hôtels non-fumeurs interdisant de fumer à l'intérieur comme à l'extérieur de l'établissement sont de plus en plus nombreux.

3. Adoptez une alimentation saine et raisonnable !

L’été, les produits frais et sains sont toujours de saison. Consommez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments complets et évitez les produits à base de blé, les friandises et les produits gras.  Les substances amères  contenues par exemple dans de nombreuses variétés de salades ou d’aromates  stimulent  le travail des reins, du foie et de l‘intestin qui sont des  organes de détoxication . Et pensez à boire beaucoup d’eau.

4. Faites régulièrement de l’exercice physique !

L'exercice physique  évite activement de prendre du poids  (pour en savoir plus :  Arrêter de fumer sans prendre de poids ) et rendra le sevrage tabagique bien plus facile. Vous pensez à autre chose,  éliminez votre stress  et vous aurez rapidement l’impression d’être en meilleure forme et en meilleure santé. En vacances, on a vraiment le temps de pratiquer des activités sportives en plein air : ski, randonnée, vélo, sports aquatiques ou promenades sur la plage – il est essentiel de bouger !

5. Préparez-vous pour la période post-vacances !

Au retour des vacances, vous serez confronté à de multiples situations dans lesquelles vous aviez l’habitude de fumer. Avant de reprendre vos  activités quotidiennes , passez en revue celles  associées au tabac  et réfléchissez à la façon de les  éviter  et aux stratégies à adopter pour penser à autre chose. Écoutez par exemple votre chanson favorite, dégustez un fruit ou mâchez un chewing-gum sans sucre dès qu’une envie soudaine de fumer se manifeste.